Voedingslifestyle weekboek

Tips en trucs om je gezonde leefstijl vast te houden

Wie voor een maagverkleining kiest, gaat niet over één nacht ijs. Voordat de operatie plaatsvindt heb je al een heel traject doorlopen. Je bent een doorzetter en met hulp van onder andere de diëtiste, de fysiotherapeut, de leefstijlcoach en/of de psycholoog heb je je gewend aan een gezonde leefstijl, daarin gesteund door lotgenoten en het thuisfront. De basis daarvan is meer Bewegen, niet Roken, matig met Alcohol, gezonde Voeding en Ontspanning, BRAVO.

Na de maagverkleinende ingreep is BRAVO je levensmotto als je gaat voor optimale gezondheidswinst. Dit weekboek motiveert je iedere dag om fit en energiek te blijven. Het geeft tips en trucs om te bewegen, je valkuilen te omzeilen en gezond te eten. Kortom, het geeft je net dat steuntje in de rug om je gezonde leefstijl levenslang vol te houden. De tips en recepten zijn seizoensgebonden en je kunt bijhouden hoe goed je bezig bent. Je kunt tenslotte geen complimenten genoeg krijgen!

GOUDEN GEDRAGSREGELS

* Betrek mensen uit je omgeving bij het proces om je te ondersteunen

* Zorg dat je fit blijft

* Kies een leuke sport

* Kauw 20 x op een hap eten

* Eet 6 x per dag een kleine maaltijd

* Drink 1½ tot 2 liter water, koffie of thee per dag

* Vermijd frisdranken en vruchtensappen

* Zet 10.000 stappen per dag

* Eet vezelrijk: 250 gram groenten per dag

* Bereid elke dag een warme maaltijd

* Slaap 6 tot 8 uur per nacht

* Vermijd alcohol

* Rook niet

* Neem je multivitamines en calcium dagelijks in

* Laat je bloed jaarlijks controleren op vitamine B12, ijzer en vitamine D